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如何克制人际交往带来的焦虑
2017-05-11 20:15  

有时候别人对我们的评价会是:这个人不会聊天,容易把天聊死,所以我们都不爱和他说话。

此时的我们,内心OS:我也不想啊!谁能告诉我怎么办?怪我咯?

当然怪你啊。不会聊天,是因为你太害羞啦。

害羞,就是当你在接近别人,或者当别人接近你的时候,产生的一种尴尬或担忧。

和内向人群不一样的是,内向的人一般在独处的时候才会感到精力充沛,而害羞的人,在任何时候都很想与人交往。

只不过,他们不知道如何克制那些人际交往带来的焦虑(焦虑就是对紧张情形作出的正常反应)。

1.

为什么我们这么害羞?

除非了解这些焦虑产生的原因,我们才有机会克服它们。

(1)害怕被拒绝

很多男生在撩妹的时候害怕被拒绝,害羞地把自己藏起来,生怕给女生留下不好的印象,这是一个典型的例子。遇到类似的场合,我们往往会变得慌张,不知所措,从而影响我们的表达,甚至会导致语无伦次。

(2)不知道说什么

这个问题太普遍了,都说搭讪的时候,聊天气是最好的选择,那么,聊完天气呢?没有新的话题,聊天也继续不下去,反而陷入尴尬的气氛。

(3)往事不堪回首

也许是因为以前的某次聊天,留下了不好的印象,又打击了我们聊天的热情,因而变得不愿开口。比如说,追女孩子的时候受到侮辱性的拒绝,“你没房没车我为什么要和你在一起?”“也不看看你那样儿,也配高攀我们家!”

(4)“我的心在等待,一直在等待”

一直等待一个“合适”的时机,不知道何时才算合适?其实,只是没有做好心理准备而已,这种“合适”的时机可以是任何时候,“等待”只是一个借口。

(5)不自信

总是认为自己这个不好,那个不好,担忧给人的印象不好,时间都花在纠结自身缺点上,害怕受伤,不敢迈出第一步。

(6)认为自身有缺陷

比如说,有些长得微胖的女孩子,都不愿意主动和别人说话,为什么呢?因为她们太在意外表,认为长得胖就是一种“缺陷”,主动搭讪无疑是自取其辱。自卑即是太过在意别人的看法,忽略自身的优点,缺乏主动出击的勇气。

(7)社交圈子小,没有社会生活

正因为圈子小,我们也很少有机会去接触新的朋友,或认识不同领域的人。你是否因为缺乏社交技能而烦恼?社交技能得不到锻炼,不知如何与人打交道,也是不会聊天的原因之一。

2.

不会聊天怎么办?

自信点,别,害,羞

(1)想想你想改变什么,为什么要改变

不是每个人都能圆滑地应对各种社交场合,所以,我们不要浪费时间去拿别人和自己比较,别勉强自己“应该像谁谁那样深得人心”,借鉴他的社交技能就好。

(2)不要给自己消极的心理暗示

在陌生的场合,我们有时候会这样想“我是不是看起来很尴尬”“没有人和我说话,他们是不是不喜欢我”“我长得不好看,还是不要去搭讪了”……

其实,我们只是在人群中变得紧张,并没有想象中的那么尴尬,周围的人也没有不喜欢我们,纯粹是我们多想了而已。相反,如果我们意识到这一点的话,主动和别人聊天就会变得更容易。

(3)转移注意力

把注意力集中在周围的事物,而不是自己。你可能会感觉别人都盯着你看,让你觉得不自在,这种扭曲的感受才是你感到不安的罪魁祸首。

这时候,我们可以对身边的人和事物提起兴趣,与其自我纠结,不如欣赏一些有趣的东西,稀释我们的不安全感。

(4)观察和模仿别人

看看自信的人是如何与别人相处的,如果和他关系不错,还可以聊聊我们的苦恼,也许会得到意想不到的收获。

主动点,别,害,羞

(1)保持微笑,不要板着脸

板着脸会让人觉得不好亲近,其实有时候不是别人不愿意接近我们,而有可能是恰巧我们看起来心情不好,别人才没有主动。即使内心很紧张,也要保持微笑,看起来自然一些,别人才会主动和我们相处。

(2)展现自己

这需要走出舒适区,扩大我们的圈子。我们可以请朋友介绍一些他们的朋友或熟人,因为尝试认识新的朋友会是一个不错的办法。

当开始接触新朋友的时候,其实对方和我们一样,都是有点害羞的。这个时候,我们不用纠结自身的缺点,不如找一些话题聊聊,建立一个善谈的形象。

(3)练习谈话技能

听起来很奇怪,但不失为一种方法。就像我们在准备一场演讲一样,对着镜子,不断纠正自己的言行。

我们可以假装对面就站着一个和我们聊天的人,反复练习。

聊天的话题,除了天气,还可以是最近的新闻,体育赛事,兴趣爱好等等。这样的“角色扮演”会让你在实际的聊天中感觉一切都准备妥当,在一定程度上获得安全感。

(4)可以聊聊我们的新鲜事

有时候,我们会幸运地获奖了,或者是,买彩票中奖……我们可以分享这些有趣的事情,谈谈我们获奖的过程。主动分享,也是丰富聊天内容的一种形式。

如果我们没有什么事情是可以分享的,那赞美一下对方总可以吧。

不用太夸张,简单的好评就好。如果对方做了新的发型,就会延伸出一串新的话题,“这家发廊不错噢”“你染发是哪个色号,现在流行……”“发廊那边还有很多有意思的店铺,……”巴拉巴拉。

(5)一步一步让自己做到不害羞

要一下子改变窘境是不可能的,经验要慢慢积累,社交技能才能丰富起来。我们可以把每天学到的经验记下来,特别是在认识一个新朋友之后,写下我们的感受,反思我们的表现,就会找到避免尴尬的方法。

总之,把微信里那个话很多的你放到现实里就对了!

如果你还有什么克服害羞的妙招,别忘了在评论区和我们分享哟,等你!

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